Diyet yapanlar mutlaka okumalı!

Son yıllarda obezitedeki artış ile birlikte zayıflamaya veya zayıflatmaya çalışmak da moda akımlar içinde yerini almıştır. Durum böyle olunca da “mucize formüller” ve “ şehir efsaneleri” çığ gibi büyümektedir. Ben de sizler için gündeme oturmuş olan, hatta hayatımızın tam ortasında yer alan bu formül ve efsaneleri yazdım !!!…

“ Mucize formüller ” ve “ Şehir efsaneleri ” nelerdir ?

1-Tek öğün yemek kolayca zayıflatır !

Esas kilo alma nedenlerinden birisidir… Çünkü vücut tek öğün beslendiğinde bir daha beslenemeyeceğini düşünerek, kendisini savaşa hazırlar gibi korumaya alır ve yediklerini depolar. Daha sonra ilk yediği besini de bu aç kalacağım duygusu ile birlikte yağ olarak depolar. Kolay ve sağlıklı kilo vermek isteyenler en geç 3-4 saat aralıklar ile beslenmelidir.

2-Akşam 19.00 dan sonra yemek yememek zayıflatır !

Yemeği kaçta yediğiniz değil, yedikten kaç saat sonra uyuduğunuz önemlidir. Yedikten 2-3 saat sonra uyuyorsanız sorun olmayacaktır. Ama unutmamanız gereken diğer bir konu ise , gece 23:00 den sonra yemek yiyenlerin göbek çevresi yağlanmalarının daha fazla olduğudur.

3-Meyve kilo aldırmaz !

Meyveye günlük beslenmemiz de 2-3 porsiyon mutlaka yer vermeliyiz. Ancak seçilen meyvenin glisemik indeks değerine çok dikkat edilmesi gerekmektedir.

4-Ekmek,makarna,pilav gibi karbonhidratları diyetten tamamen çıkart zayıflarsın !

Diyet yapan kişinin yaptığı en büyük hatalardan birisidir. Diyete başladığı zaman “ekmek, pilav, makarna, patates, mısır “ gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı glikojen deposu ve kandaki şeker bitince kas içerisindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar. Bu da kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su kaybeder. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıda kilo verdiğini gördüğünde, aslında bu kaybın kas ve su kaybı olduğunu bilmelidir.

5-Sadece protein diyeti yaparsan hızlı zayıflarsın !

Proteinler vücutta metabolizmayı hızlandırır, ancak sürekli protein alıp karbonhidrat almamak kas ve su kaybına neden olur.1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşık 2.7 gr su kaybı olur. Kişiler protein diyeti yaptıklarında kısa sürede tartıdaki rakam kendilerini mutlu eder. Ancak işin doğrusunu bilmelidirler: tartıdaki eksilme vücudumuzda kaybettiğimiz kas ve suya aittir. Oluşan bu kaybı daha net görebilmek için detaylı vücut analizine de gerek yoktur. Ayna karşısına geçtiğinizde yüz ve kollardan inceliyor, esas yağ deposu olan karın, kalçalardan  incelmiyorsanız, siz yağlardan zayıflamıyorsunuz yani yaptığınız diyet yanlış demektir. Protein diyetlerinde en büyük diğer tehlike de hızlı kilo verip, hızlı kilo almaktır.

6-Yürüyerek zayıflarsın !

Kalp damar sağlığımızı korumak ve kilo verebilmek için mutlaka egzersiz yapmamız gerekmektedir. Dünya Sağlık Örgütü haftalık en az 150 dakika egzersiz yapmamızı öneriyor. Kolay kilo vermek isteyenlerin mutlaka aldığı enerjiye göre kaybettiği enerjiyi arttırmaları gerekmektedir.

7-Sauna,hamam gibi ortamlar zayıflatır !

Sadece su kaybına neden olur

8-Sabah aç karnına içilen limon suyu veya sirke zayıflatır !

Limon suyunun ve sirke içmenin yağ yakıcı özelliği yoktur, ancak mide sorununuz yok ise aç karnına içmeniz sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olacaktır

9-Seks kalori yakar !

Sanıldığı kadar yüksek kalori kaybına neden olmaz

10-Maydanoz ve lahana suları zayıflatır !

Ödem çözücü etkileri vardır. Fazla miktarda tüketildiklerinde vücutta su kaybına neden olur

11-Kepek ekmeği yiyorum sorun olmuyor!

Kepek ekmeğinin kalorisi ile beyaz ekmeğin kalorisi arasında çok büyük bir fark yoktur

12-Zeytinyağı kullanıyorum kilo yapmıyor !

Evet zeytinyağı çok sağlıklıdır. Tüm dünyanın kabul ettiği “Akdeniz Diyeti” her gün zeytin ve/veya zeytinyağı önermektedir. Ancak bütün yağların 1 gramının 9 kalori olduğunu ve fazla miktarda tüketildiğinde kilo almanıza neden olacağını da unutmayın

13-Alkolün kiloya etkisi yoktur !

Yağlardan sonra en çok kalori alkolde bulunmaktadır. Alkolle birlikte yanında genellikle yağlı besinler tüketildiği için de alkolün kilo aldırıcı etkisi yüksektir

14-Su içersem zayıflarım !

Su tokluk hissi verir, kan şekerini dengeler ve kilo kaybını hızlandırır. Ancak beslenmemizi ve egzersizi düzenlemediğimiz sürece tek başına asla etkili olamaz.

15-Az uyumak kilo kaybettirir  !

Günlük 7 saat kaliteli ve düzenli uyku metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını arttırır

16-Sigarayı bırakmak kilo aldırır !

Sigarayı bırakınca ; dildeki tat alma duyusu yerine gelir, iştah açılır, bağırsak hareketleri yavaşlar ve kişi kilo almaya başlar. Sigaranın akciğer kanserini ve daha bir çok kanseri tetiklediği bilinmektedir. Akciğer kanseri ise dünyada ve Türkiye’de 1. sırada ölüm nedeni iken, mutlaka bırakılmalıdır demek istiyorum. Diyetisyen ile çalışarak çok rahatlıkla ayda 4-5 kg verebilirsiniz…

17- 3 beyazdan uzak dur zayıfla !

Sağlıklı beslenme ve kilo verme programında her zaman tuz, şeker, un yer almaktadır. Bu üçlünün miktarları bizim için önemlidir. Tuzu azaltmak sağlıklı olmak için çok önemlidir. Lütfen yemeklerin tadına bakmadan tuz ilave etmeyin. Şeker yerine bal, pekmez, fındık veya fıstık ezmesi kullanılabilir. Besinlerin tam buğday unundan yapılmış olmasına ve tükettiğiniz miktara dikkat etmelisiniz.

18-Tüm ürünleri light tüketiyorum, kilo almam !

Light ürünlerin kalorisi sıfır değildir. Sadece normal ürüne göre kalorisi azaltılmıştır, esas önemli olan tükettiğiniz miktardır

19-Kırmızı et yemiyorum, beyaz et tüketiyorum !

Kırmızı etin sağlık üzerine olumsuz etkisinin tavuk ve balıktan farklı olduğunu gösteren bilimsel bir kanıt yoktur. Vücut için de gerekli bir besindir. Haftada 1 veya 2 kez yağsız ve belirli miktarda ızgara olarak tüketilebilir.

20-Sıcak veya soğuk su iç zayıfla !

Suyun sıcak veya soğuk olması yağ yakımı için önemli değildir. Aralarındaki tek fark mideyi terk etme süresidir. Soğuk su mideyi 20 dakikada terk ederken, sıcak su 80 dakikada terk eder.

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

Etiketler:,,,
31.01.2022 09:00
Glutensiz(Çölyak)Diyet

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Glutensiz(Çölyak)Diyet