Bayram Kilolarınızdan Kurtulun

Bayram sofraları hepimiz için çok önemliydi, bol bol yedik ve içtik. Bayramın son günü bir de ne görelim göbeğimiz çıkmaya başlamış, belimiz kalınlaşmış !!! 

Eyvah, eyvah !… “Şimdi ne yapsam da hızlıca bu bayram kilolarını versem ? ” diyorsanız, öncelikle yapmamanız gereken şey uzman desteği olmadan uzun süreli detoks sıvıları içmemenizdir. 

Yapmış olduğunuz her yanlış diyet programı, kısa sürede sizin kilo verme anlamında yüzünüzü güldürür. Ama bu mutluluk uzun sürmez !… Tekrar kilo artışı ile canınız sıkılmaya başlar. 

Siz kilo artışınız ile canınızı sıka durun ,esas fark etmediğiniz şey yanlış diyetler ile iç organlarınıza sürekli hasar verdiğinizdir. “Bana hiçbir şey olmaz , hızlı kilo verdiren tüm diyetlere varım ” demek, ilerleyen yaşlarda özellikle de 40’lı yaşlardan sonra, örülen sağlık duvarınızın kırık dökük olmasına neden olur. 

Türkiye’de her 2 kadından birinin bel çevresi, ideal sınır olan 88 cm’den, her 3 erkekten birinin de ideal sınır olan 102 cm’den fazladır. Türk toplumunda bel çevresi ölçümü ,kadınlarda 93 cm, erkeklerde ise 97 cm olarak belirlenmiştir.

Bel çevresi kalın olanlar ; bu bölgede yağ hücreleri büyük ve iç organlara yakın olduğundan, metabolik hastalıklar, diyabet, insülin direnci, kalp damar hastalıkları, tansiyon…riski daha yüksek olacaktır.

Kurban bayramında alınan kiloları verebilmek için diyetisyenden tavsiyeler ;

*güne sade ve güzel bir kahvaltı ile başlayın

*öğünler arası en geç 4 saat olmalıdır

*etli sebze yemeği yapılacaksa etin yağı ile pişirerek kaloricikleri azaltabilirsiniz

*2.5-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin

*yemeğe başlamadan 10 dakika önce oda ısısında bulunan 1 bardak su içerek tokluk hissinizi arttırabilirsiniz

*her gün 45 dakika tempolu yürüyüş yaparak 14 saat boyunca vücutta yağ yakımını devam ettirebilirsiniz

*yemekleri çok iyi çiğneyerek tüketmeniz hem sindirim konusunda sizi rahatlatacak, hem de doyma hissinizi arttıracaktır

İncecik bel için 3 günlük Sindirella Diyet menüsü ;

1.GÜN

Kahvaltı ;

1 dilim tam tahıl ekmeği + 1 dilim az yağlı peynir + yarımşar bağ limonlu maydanoz ve dereotu 

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay 

Öğle ;

1 kase yoğurtlu kuru baklagilli soğuk çorba + salata 

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay

Ara ;

1 bardak sade kefir ( dereotu ilaveli )

Akşam ;

6 kaşık etin yağı ile pişmiş türlü ( patates ve bezelye ilavesiz ) + 1 bardak ayran + salata

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay

2.GÜN

Kahvaltı ;

2 adet tuzsuz etimek + yağsız tavada 2 adet bol otlu ve baharatlı omlet 

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay 

Öğle ;

160 gr diyet ton balıklı salata 

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay

Ara ;

1 bardak diyet ayran ( dereotu ilaveli )

Akşam ;

6 kaşık bamya yemeği + 1 dilim tahıl ekmeği + salata

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay

3.GÜN

Kahvaltı ;

4 kaşık lor peynir ve 1 adet haşlama yumurtalı salata

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay 

Öğle ;

1 çay bardağı haşlanmış yeşil mercimekli semizotlu salata 

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay

Ara ;

3 adet kuru erik + 1 tam ceviz

Akşam ;

8 kaşık yeşil fasulye yemeği + 2 kaşık diyet yoğurt + salata

1 fincan limonlu tarçınlı beyaz çay

( Gün boyunca 45 dakika tempolu yürüyüş yapılmalıdır, 2 litre su ve 1 litre Sindirella çayı içilmelidir. )

İNCECİK BEL İÇİN SİNDİRELLA ÇAYI ;

1 litre kaynamış suya ;

1 tutam kiraz sapı

5 parça kuru enginar yaprağı

2 adet kuru gül 

2-3 adet kakule

1-2 poşet yeşil çay

Yarım limon kabukları ile birlikte

2 dal taze nane

5 dal saplı maydanoz

1 kabuk tarçın 8-10 dakika bekletilerek süzülür ve afiyetle tüketilir.


Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe


Etiketler:,
12.07.2022 14:00

Selenyum Sizi Kanserden Korur

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Selenyum Sizi Kanserden Korur