Bayramda Kilo Almak İstemeyenlere 15 Tavsiye

Ramazan’da oruç tutarken kilo vermek biraz zorlaşsa da bazı konulara dikkat ettiğinizde imkansız değildir. En önemli konu biliyorsunuz ki sağlıklı kilo verebilmektir…

Ramazan’da çok aç kalarak verilen kilolar kısa sürede geri alınır. Belki bu yazdığımı tecrübe etmiş olabilirsiniz de …

Ramazan ayın’da oruç tutarken yemeklere karşı göstermiş olduğumuz sabır genellikle bayram kahvaltısı ile biter. Yaşamış olduğumuz bu duruma inanamayız ama, kahvaltıdan sonra kendimizi sürekli bir şeyler atıştırırken buluruz. Atıştırmalıklarda maalesef ki bayram da bol şekerli ve yağlı türdendir.

ŞEKER bayramın da geleneksel olarak her evde şerbetli tatlı özellikle de baklava ikram edilir. Baklavanın 1 porsiyonunun yaklaşık 500 kalori olduğunu ve her 7000 kalorinin size 1 kg aldıracağını unutmazsanız, belki bu bayram sonrasında sağlık ve kilo açısından daha mutlu olursunuz.

Yağlı ve şekerli besin tüketimine bağlı olarak kişilerde gaz, hazımsızlık, mide bulantısı gibi rahatsızlıklar görülebilmektedir. Bayramdan sonra aşırı hamurlu tatlı tüketimine bağlı olarak  kandaki yağ ve kolesterol düzeyiniz de yükselmeler olabilir. Ailesinde kalp, hipertansiyon ve şeker hastalığı gibi kronik hastalığı ve mide rahatsızlığı olan kişilerin bu konuda daha hassas davranmaları gerekmektedir.

Bayram’da tatile her şey dahil otellere gidecek olanlar için risk daha da artmış durumdadır. Lütfen otellerde açık büfelerin görüntüsüne kendinizi kaptırmayın. Unutmayın ki bu cazibeye aldanıp sürekli atıştıranlar , döndüklerinde hüsrana uğrayacaklar listesinde başlarda yer alırlar.

Bayramda kilo almamak için ;

*güne mutlaka kahvaltı ile başlayın

*kahvaltıda olabildiğince az yağlı besin gruplarını tercih edin

*tam tahıl gruplarını tercih edin

*bol lif ve posalı beslenerek sıkça rastladığımız kabızlık sorununu kökten halledin

*2.5-3 lt su için

*çay ve kahve ikramlarının bazılarına hayır diyerek ,yerine bitki çayları tercih edin

*sebze ve meyve tüketiminizi arttırın

*ikram edilen yaprak sarmaların 3-4 tanesinin 1 dilim ekmek yerine geçtiğini unutmayın

*ikram edilen 1 orta boy dolmanın 1 dilim ekmek yerine geçerek 70 kalori yaptığını unutmayın

*yani işin özü sarma-dolma-börek ikramlarında her tabağı yemeyip bazılarına hayır demelisiniz

*yemekleri kızartmak yerine, haşlama, fırında veya ızgara olarak tercih edin 

*ağır hamur tatlıları yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edin

*egzersiz planlarınızı tekrar gözden geçirerek, havanın serinlediği saatlerde en az 30 dakikalık yürüyüşe çıkın

*hızlı metabolizma için Ramazan da bozulan uyku düzeninizi tekrar 7-8 saate ayarlayın

*hem kabızlık , hem de yavaş metabolizma sorunu yaşayanlar gece yatmadan 2-3 saat önce 2-3 kaşık yağsız ev yapımı yoğurda 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 çay kaşığı acı pul biber ekleyip tüketerek dertlerine derman olabilirler

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

Etiketler:,,
25.04.2022 12:00
Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenmek İçin 13 Tavsiye

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenmek İçin 13 Tavsiye