7.Gün Ramazan Menüsü

@08.04.2022

@İFTARİYELİKLER:

-2-3 adet sucuk

-1 tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı tereyağ

-1 dilim lihgt veya yarım yağlı peynir ve 2-3 adet zeytin

-1 adet hurma

-1 tatlı kaşığı tahin-pekmez karışımı

-2 tam ceviz veya 6 adet çiğ badem

-2 dilim pastırma

( İftariyeliklerden bir kaçı hariç diğerleri sağlıklı gıdalar olmadıkları için önermiyoruz. Fakat Ramazan kültürümüzde yer aldıkları için en azından her gün iftariyeliklerden bir tanesini seçerek tüketmeniz sizin sağlığınıza daha az zarar verecektir. )

@İFTAR MENÜSÜ :

-1 kase kremasız domates çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 küçük tabak etli şehriyeli güveç (yağsız etle ve çok az yağlı pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-1 küçük tabak zeytinyağlı bamya 

-2-3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon keşkül

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

@ARA ÖĞÜN

@SAHUR :

-3-4 adet yağsız ızgara köfte (etleri yağsız seçmeniz ve yağsız ızgara olarak pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-2 ince dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği

-1 su bardağı yağsız ayran

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

07.04.2022 09:00
Daha Uzun Yaşamın Sırrı

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Daha Uzun Yaşamın Sırrı