Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenmek İçin 13 Tavsiye

Yaz aylarında artan metabolizma hızımızı, günlük almamız gereken sıvı ihtiyacımızı ve de illaki bu yaz çok fit olmak istiyorum fikrimizi göz önüne aldığımızda, ortaya çıkan sonuç ; yazın beslenmemize çok dikkat etmemiz gerektiğidir.

Yaz aylarında sağlıklı ve fit kalabilmek için sizlere bazı tavsiyelerde bulunacağım…

Yaz aylarında sağlıklı beslenebilmek için 13 tavsiye ;

1-En önemli konu su tüketimidir. Yıllardır insanlara standart günlük su ihtiyacını 2-2,5lt olarak söyledik: Ancak  yaz aylarında terlemeyi de göz önünde bulundurduğumuzda 3-3,5lt civarında sıvı tüketmemiz gerekmektedir.

Su içmemiz: terleme ile kaybettiğimiz sıvıyı yerine koymak dışında, cilt güzelliğimiz, kabızlığın önlenmesi, metabolizmanın hızlanması, yağların parçalanıp idrarla atılmasını sağlayarak fit görünmemizi de sağlar.

Özellikle çocuklar, hamileler, yaşlılar ve sporcular aşırı su kaybettiklerinde ciddi sağlık sorunları yaşayabilecekleri için günlük su tüketimine çok dikkat etmelidirler.

2-Türk halkı olarak su içemiyorum, ancak sıvı tüketimim çok iyi denir. Şunu unutmayın ki hiçbir sıvı suyun yerini alamaz. Gün içinde bol miktarda içilen çay ve kahveyi lütfen su tüketimi listesinden çıkartın. Söz konusu içeceklerin yapısındaki maddeler böbreklerde artı yük oluşturur ve bunların atılabilmesi için de su içmek gerekmektedir. Eğer yeterli derecede su içmezseniz kafeinli içecekler nedeni ile de vücudunuzda sıvı kaybı olacaktır.

3-Asitli içecekler yerine ; süt, ayran ( özelliklede fesleğenli ve acı pul biberli ), bitki ve meyve çayları tercih edin.

4-Tuz tüketiminizi günlük 5 gr dan fazla olmayacak şekilde ayarlamalısınız. Yoksa vücudunuzda oluşacak ödemin önüne geçemezsiniz.

5-Besin zehirlenmelerine karşı çok dikkatli olun.

6-Besinlerin son kullanım tarihlerine bakarak alın ve tüketirken koşullara uygun olarak buzdolabında muhafaza edin.

7-Suların cam şişede ve cam damacanada olanlarını tercih edin

8-Sularınızı evde ve arabada güneşte bekletmeyin

9-Damacanalarınızı ve sebilleri belirli bir süre sonra tüketmemiş olsanız bile dökerek temizliğini yapın

10-Porsiyonlarınızı küçülterek en erken 2 saat aralıklar ile beslenin 

11-Besinleri yağda kızartmak yerine fırında, ızgara veya haşlama olarak tercih edin

12-Hamur tatlıları yerine dondurma tercih edin

13-Havanın serinlediği saatlerde fiziksel aktivitenizi arttırın

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

Etiketler:,,
21.02.2022 10:00
Yağ Yakımını Arttıran Örnek Diyet Menü

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Yağ Yakımını Arttıran Örnek Diyet Menü