Soğuk Havalarda Az Su İçenlere Uyarı

Vücudumuzun %70 ‘i , beynimizin ise %80’i sudan oluşmaktadır. Özellikle havalar soğumaya başladığında su içme isteği azalır.Buna bağlı olarak baş ağrısı,  özellikle de ders çalışırken konsantrasyon kayıpları daha çok gözlemlenir. Eğer bu tarz şikayetleriniz var ise size tavsiyem 1 bardak su içerek 10-15 dakika beklemeniz olacaktır. Altta yatan başka bir neden yok ise , rahatlamaya başladığınızı gözlemleyebilirsiniz.

Su içmenin aslında standart bir rakamı yoktur. Su ihtiyacı da kişiye göre değişir. Günlük su ihtiyacının basit  formülü  KG X 30 = ? . Formülü uygulayarak bulduğunuz rakama spor yaptığınız günlerde, çok sıcak havalarda, gebelik vs gibi durumlarda ek yapmanız gerekmektedir.

SU İÇMEYENLERE UYARI !

Su içmediğinizde;

%1-2 kayıpta susama hissi 

%2-5 kayıpta yorgunluk, baş ağrısı, fiziksel performansta azalma

%8 kayıpta baş dönmesi, nefes alıp vermede zorlanma

%10 kayıpta kas spazmları, sayıklama olur ve yaşam tehlikeye girer

%20 kayıpta ölüm gerçekleşir

Enfeksiyon varlığı, sıcak iklim, gebelik, fazla yapılan fiziksel egzersiz, tuzlu ve tatlı tüketiminde, alkol alımında, kusma ve ishal durumunda, protein ağırlıklı beslenme durumunda daha çok su tüketilmelidir.

Suyu yavaş yavaş, oturarak ve aralıklarla içmek daha faydalı olabilir.

Su içmenin faydaları:

*sindirime yardımcıdır

*toksinleri atar

*kolon ve mesane kanseri riskini azaltır

*baş ağrısını önler

*konsantrasyonu arttırır

*yorgunluğu giderir

*kalp krizi riskini %41 oranında azaltır 

*kilo vermeye destek olur

*vücut sıcaklığını ayarlar

*ödem atımını sağlar

*kabızlığı önler

*eklem sağlığını korumada yardımcıdır

*solunum sistemi için gereklidir

*cildin elastikiyetini sağlar

*böbrek temizliğinde ve taş oluşumunu önlemede yardımcıdır

*vücutta elektrolit dengesini sağlar

Soğuk havalarda suyun içine portakal / mandalina ve nar taneleri ekleyerek daha rahat tüketebilirsiniz.

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

Etiketler:,,
28.01.2022 10:00
Buğday Ruşeymi Nedir?

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Buğday Ruşeymi Nedir?