Ramazan’da Sağlıklı Kilo Verebilirsiniz

Ramazan ayında, sağlıklı beslenme önerilerine uyarak ve diyetisyen desteği ile sağlıklı ve kontrollü bir şekilde haftada 1-1.5 kilo verebilmek mümkündür. Ramazan ayın da ibadetinizi yaparken sizin hedefiniz önce sağlıklı olmak, ardından vücudunuzu yağlandırmamak olmalıdır. Oruç tutarken açlık diyeti yaparak verilen kiloların çoğu kas ve su kaybıdır. Bunun ispatı olarak da Ramazan biter bitmez kilolarınızı  tekrar fazlası ile alırsınız. 

Ramazan süresince günde yaklaşık 17 saatlik açlık ve susuzluk durumu söz konusudur. Öğünlerin iftar ve sahur şeklinde 2 ile sınırlanması metabolizmanın yavaşlamasına neden olmaktadır. Yavaşlamış metabolizma ile gece yenen yemekleri sindirmekte midemiz zorlanacaktır. Mide sorunlarını daha az yaşayabilmek ,kan şekerimizi dengelemek ,yağlanmamak ve kalbimize daha az yüklenmek için ,mümkün ise iftarı 2 ye bölelim, ardından ara öğün ve sahur yaparak 4 öğün beslenelim.

17 saatlik açlık sonunda: dikkat kaybı, kan şekeri dengesizliği, asabiyet, uyku bozuklukları, yorgunluk, öğleden sonra uyuklama hali, sürekli tatlı yeme isteği, mide şikayetleri v.s görülebilir.  

Ramazan ayında sağlıklı oruç tutabilme önerileri ;

*İftarda iftariyeliklerin hepsinden tatmak yerine günlere bölerek tüketin

*İftardan itibaren yatana kadar yavaş yavaş ve belirli aralıklarla 2-2,5 lt su tüketin. Sıvı tüketiminize, komposto, ayran, çorba ek destek sağlayacaktır.

*Yemekleri yavaş yavaş çiğnemek, küçük porsiyonlar şeklinde tüketmek ,çok sıcak ve soğuk besinleri tercih etmemek mide şikayetlerinizi azaltacaktır.

*Ramazan ayında sıkça rastladığımız kabızlık sorunu her gün sebze ve meyve tüketimine özen göstererek önlenebilir.

*Yemeklerden sonra tatlı tercihiniz çoğunlukta sütlü veya meyveli tatlı olsun. Eğer canınız şerbetli tatlı çekiyorsa mutlaka üzerine süt, yoğurt, ayran, kefir grubundan besin tüketerek yükselmiş olan kan şekerinizi dengelemelisiniz.

*Beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur, kurubaklagil ve kepekli makarna seçimleriniz kan şekerinizi daha dengede tutacaktır. Makarna pişirirken çok fazla haşlamamak ve suyun içinde bekletmemek de kan şekerinizi dengeler.

*Et grubunu kızartma ve kavurma şeklinde değil, haşlama, ızgara ya da buğulama tarzında pişirilmelidir. 

*Ramazan da yaşayabileceğiniz uyku sorununa destek olabilmek için bitki çaylarından özellikle papatya, melisa, ıhlamur dan destek alabilirsiniz.

*Haftanın 3-4 günü yapılacak hafif tempolu yürüyüşlerle metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize destek olabilirsiniz.

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

Etiketler:,,
29.03.2022 12:00
Kilo Vermeye Engel Olan 10 Neden

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Kilo Vermeye Engel Olan 10 Neden