16.Gün Ramazan Menüsü

@17.04.2022

@İFTARİYELİKLER:

-2-3 adet sucuk

-1 tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı tereyağ

-1 dilim lihgt veya yarım yağlı peynir ve 2-3 adet zeytin

-1 adet hurma

-1 tatlı kaşığı tahin-pekmez karışımı

-2 tam ceviz veya 6 adet çiğ badem

-2 dilim pastırma

( İftariyeliklerden bir kaçı hariç diğerleri sağlıklı gıdalar olmadıkları için önermiyoruz. Fakat Ramazan kültürümüzde yer aldıkları için en azından her gün iftariyeliklerden bir tanesini seçerek tüketmeniz sizin sağlığınıza daha az zarar verecektir. )

@İFTAR MENÜSÜ :

-1 kase ekşili çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon İzmir köfte

-1 küçük tabak sebzeli kuskus 

-1 bardak ayran

İftardan 1-1,5 saat sonra

-2 orta boy armut

-10 yarım ceviz

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

@ARA ÖĞÜN

@SAHUR :

-1 su bardağı yağsız süt

-Peynirli-reçelli pankek

-3-4 adet kuru kaysı

-4 yarım ceviz

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

16.04.2022 06:00
Hamilelikte ikinci 3 ayda beslenme nasıl olmalı ?

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Hamilelikte ikinci 3 ayda beslenme nasıl olmalı ?