Kilo verme taktikleri

Dünyada obezite rakamları her geçen gün artarken Türkiye’de bu artıştan nasibini almaktadır. Hatta Avrupa ülkeleri arasında en hızlı artış maalesef ki bizim ülkemize ait. Özellikle de pandemi sürecinde kilo artışı devam etmiş ve Türkiye pandemi döneminde ortalama 6.6 kilo almıştır. 

Kilo artşı devam ettikçe doğal olarak kişiler hızlı, sağlıklı ve kolay kilo verebilmek için “kilo verme taktikleri” arıyor. Ben de sizlere hızlı, sağlıklı ve kolay kilo verdirten “kilo verme taktikleri”nden bahsetmek istiyorum. 

Kilo verme taktiklerine geçmeden önce sizin kilo vermenize engel olan 10 nedeni biliyor musunuz ? önce bunları bilmek gerekli…

Mesela ;

1-Duygusal açlık çekiyor olabilirsiniz

2-Gerçekçi olmayan hedefler belirlemişsinizdir

3-Çok düşük kalorili diyetler yapıyor olabilirsiniz

4-Az su tüketmek

5-Az uymak

6-Egzersiz yapmamak

7-Besin etiketlerini yanlış okumak

8-Bir kez yüksek kalorili yemek yediğiniz de komple diyet yapmaktan vazgeçmek

9-Kan tahlili yaptırmadan kilo vermeye çalışmak

10-Aile ve çevre baskısına yenik düşerek sürekli atıştırıyor olabilirsiniz

Eğer siz sürekli açlık hissettiğiniz için kilo veremiyorsanız bunun nedenleri ;

  • Çok fazla asitli içecek tüketimi
  • Gluten  intoleransı
  • Parazitler veya hormonal dengesizlik
  • Uyku eksikliği , az su tüketimi ve duygusal açlık çekiyor olmanız olabilir

Kilo verememeyi bırakın üstüne birde kilo alıyorsanız bilin ki nedenleri ; Yetersiz ve düzensiz uyku, anti depresan ilaç kullanımı , steroid kullanımı, sigarayı bırakmış olmanız, menopoza girmiş olmanız , ödeminizin olması, hipotroidi , insülin direnci, poli kistik over sendromu , cushing sendromu ve stres hormonu kortizol yüksekliğidir.

MÜKEMMEL BİR VÜCUDA SAHİP OLABİLMEK İÇİN UYGULAYABİLECEĞİNİZ KİLO VERME TAKTİKLERİ

1-Gerçekçi ve yaşınıza uygun hedef belirleyin

2-Haftada 1-1.5 kg verecek şekilde beslenme planı oluşturun

3-Kilo vermede duraksamalar olduğunda vazgeçmeyin

4-Mükemmelliyetçi olmayın, her şeyi akışına bırakın

5-Ailenizden veya arkadaşlarınızdan birisi ile birlikte kilo vermeye çalışın

6-Haftada 1 gün 1 öğünde istediğiniz yemeği tüketerek motive olun

7-İlk 21 gün zordur, sabırlı olun 

8-Şeker tüketimini mümkünse sıfırlayarak, yerine zerdeçal + toz tarçın + toz karanfil ve kakule karışımı kullanın

9-Her lokmayı en az 20 kez çiğneyin

10-Gece yatmadan 3 saat önce su dışında her şeyi bitirmiş olun

11-Meyvelerin yanında mutlaka yağsız protein veya kuruyemiş tüketin

12-Makarnayı  su çektirme yöntemi ile diri kalacak şekilde pişirin

13-Egzersiz yapmadığınız günlerde beslenmenizden 100 – 200 kalori azaltın

14-Kan şekerini hızlı yükselten besinleri aynı anda tüketmemek

15-Günlük 2-3 litre su tüketin

16-Gece 23:00 den sonra uykuda olun 

17- Porsiyonlarınızı küçültün

18- Bol posa almak için tahıllar, sebze ve kurubaklagil tüketiminizi artırın

19- Etli yemekler yapıyorsanız ekstra yağ ilave etmeyin

20- Haftada 3-4 kez ızgara balık ve yanında bol salata tüketin

21- Kabızlık sorunu yaşıyorsanız mutlaka çözüme kavuşturun. Çünkü kilo vermenin yolu sağlıklı ve düzenli çalışan bağırsaklardan geçiyor

Hedefiniz mutlaka yağlardan kilo vermek olsun , kas ve sıvı kaybı yaşıyorsanız bilin ki diyeti bıraktığınız anda daha fazlası ile geri alırsınız.

Uzun süre kilonuzu koruyabiliyorsanız , artık yaşam biçiminizi değiştirdiğiniz anlamına gelir. Buda bedeninize alacağınız en büyük hediyedir.

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

Etiketler:,
09.12.2021 17:59
Hastalık Düşmanı C Vitamini Deposu Kivi

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Hastalık Düşmanı C Vitamini Deposu Kivi