Kabızlık (Konstipasyon) Diyeti

Kabızlık özellikle bayanların sıklıkla yaşadığı bir rahatsızlıktır. Kabızlıktan kurtulmak için dikkat etmemiz gereken bazı kurallar bulunmaktadır.

Kabızlıktan kurtulmak için dikkat edilmesi gereken kurallar :

1-öğünlerinizi atlamamaya çalışın

2-günlük 2-3 lt su tüketin

3-kurubaklagillere haftada 2 kez beslenmenizde yer verin

4-her öğünde bol lifli gıdalar tüketin

5-probiyotik kullanın

6-her gün 2-3 porsiyon meyve tüketin

7-meyvelerden özellikle, erik, elma, armut, kayısı ,incir ve hurmanın kabızlık üzerine olumlu etkileri vardır

8-günlük sebze tüketiminize özen gösterirken, özellikle sebzelerden ; patlıcan, bamya, kabak, lahana, enginar, semizotu ,yeşil fasulye tercih edebilirsiniz

9-yemeklerden sonra 1 fincan rezene, yeşil çay, anason veya papatya çayı tüketerek sindiriminize yardımcı olabilirsiniz

10-Magnezyumdan zengin besinler özellikle ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem, ve günde 1 şişe maden suyu magnezyum içerdiği için kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir

11-düzenli egzersizin kabızlığın önlenmesinde olumlu etkileri vardır

12-alkol kabızlığın baş düşmanlarındandır…!!!

13-kızartma, hamur işi, şeker, şekerli yiyecekler, kola, aşırı çay ve kahve tüketimi kabızlığı arttırabilir…!!!

14-her gün aynı saatte tuvalete giderek 5-10 dk beklemek bağırsaklarınıza düzenli tuvalet alışkanlığını kazandırabilirsiniz 

15-Eğer 2 haftadan uzun süren kabızlık sorunu yaşıyorsanız mutlaka hekime gitmelisiniz

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

Etiketler:,,,
08.02.2022 10:00
Soğuk Havalarda Az Su İçenlere Uyarı

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Soğuk Havalarda Az Su İçenlere Uyarı