Gebelikte Aşırı Kilo Alımı

BM Dünya Sağlık Örgütünce, obez çocuk sayısında artış olduğu , hatta durum böyle devam ederse 2025 yılında dünya genelinde 70 milyon obez ya da fazla kilolu çocuk olabileceği bildirilmiştir. Bu rakamlardan Türkiye’de maalesef ki nasibini almaktadır.

Rakamlar bu kadar kötüye giderken hep birlikte obezite den korunmak için önlemler almamız gerekmektedir. İlk önlem ise gelecek nesillerimiz çocuklarımız  ile ilgili olmalıdır.

Sevgili çocuklarımız için sağlıklı yaşamın temeli anne karnın da başlamaktadır. Bu nedenle sevgili anne adaylarının gebelik sürecini çok iyi yönetmeleri gereklidir. Obez anne ve babanın çocuklarının da obez olma ihtimali %80 dir. Gebelikte sizin yediğiniz ve içtiğiniz her şey çocuğunuzun ilerde beslenme alışkanlığını belirlemektedir.

Gebelik boyunca anne adayına, normalde 9-12 kilo alınması önerilir. Gebeliğin başında zayıf olan anneler biraz daha fazla , yani 15-17 kilo kadar alabilirler. Gebeliğin  başında aşırı kilolu olan anne adaylarına ise 7-8 kilodan fazla almamaları tavsiye edilir.

Sağlıklı bir gebelik süreci geçirebilmek için ;

*gebelikte aşırı kilo almamak için altın kural , iki kişilik yemek yeme hakkı olmadığını daima hatırlamaktır

*fazla kilo artışı doğumda anne ve bebek için olası riskleri arttırabilir

*obezite ve diyabet arasında tehlikeli bir ilişki bulunmaktadır. Gebeler de fazla kilo gebelik diyabeti dediğimiz gestasyonel diyabeti ortaya çıkartabilir. Kilo diyabeti, diyabet ise obeziteyi tetikler

*aşırı kilo alımı gebelerde yüksek tansiyon riskini arttırabilir

*aşırı kilo alımı gebelerde varisleri arttırabilir

*gebelerde günlük alınması gereken kalori miktarı, yaş, fiziksel aktivite durumu, gebeliğin başlangıcındaki ağırlık, besin depolarının yeterlilik derecesi gibi birçok etmene bağlı olarak ayarlanmalıdır

*5 temel besin grubundan her gün ( et grubu, süt grubu, ekmek grubu , sebze ve meyve grubu , yağ grubu ) yeterli ve dengeli beslenmek gereklidir

*günlük besin gereksinimlerimizi duruma göre 5 veya 6 öğüne paylaştırmak kan şekeri dengesini koruyarak gebelik diyabetinin önüne geçebilir

*gebeler  paketli ve sağlıklı koşullarda üretilen besinleri tüketmelidirler

*kilo artışını dengeleyebilmek  ve kalsiyum alımını karşılayabilmek için ,her gün 2-3 bardak yağı azaltılmış süt ,yoğurt , kefir tüketmek önemlidir

*gebeliğe başlamadan önce kilolarınızı vermeniz bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.

*gebeliğe kilolu olarak başlayanlar çok yağlı ve şekerli besinleri tüketmemeye özen göstermelidirler

*günlük 2.5-3 lt su tüketilmelidir

*her gün 7-8 saatlik uyku hem annenin, hem de bebeğin bedenini dinlendirecektir

*gebeler her  gün düzenli olarak yürüyüş ve/veya  yüzmeyi  yaşam biçimi haline getirmelidirler

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

Etiketler:,,
18.01.2022 09:00
Tuz ve Şeker Yerine Zerdeçal

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Tuz ve Şeker Yerine Zerdeçal