27.Gün Ramazan Menüsü

@28.04.2022

@İFTARİYELİKLER:

-2-3 adet sucuk

-1 tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı tereyağ

-1 dilim light veya yarım yağlı peynir ve 2-3 adet zeytin

-1 adet hurma

-1 tatlı kaşığı tahin-pekmez karışımı

-2 tam ceviz veya 6 adet çiğ badem

-2 dilim pastırma

( İftariyeliklerden birkaçı hariç diğerleri sağlıklı gıdalar olmadıkları için önermiyoruz. Fakat Ramazan kültürümüzde yer aldıkları için en azından her gün iftariyeliklerden bir tanesini seçerek tüketmeniz sizin sağlığınıza daha az zarar verecektir. )

@İFTAR MENÜSÜ :

-1 kase yıldız şehriye çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız 10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon nohutlu tavuklu bamya

-1 küçük tabak sebzeli bulgur pilavı

-1 kase cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-3-4 top meyveli dondurma

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

@SAHUR :

-Sebzeli-beyaz peynirli omlet

-2 dilim tam tahıl ekmeği

-1 su bardağı yağsız süt veya kefir

-Domates, salatalık, biber, dereotu, maydanoz ( yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir. )

-2 tam ceviz

-1 adet armut

Sağlıkla ve aşkla kalın

Diyetiysen Neslihan Öztürk Aktepe

27.04.2022 09:00
Ertesi Gün Diyeti

Bu yazı dikkatinizi çekebilir

Ertesi Gün Diyeti