-1 kase tarhana çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

-Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin

-1 porsiyon yağsız ızgara et

-1 porsiyon haşlama veya ızgara sebze

-2-3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya cacık

-1 porsiyon narlı güllaç (kremasız)

-1 dilim peynirli börek (az yağlı peynir kullanmanız ve yağ eklemeden pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-1 kase komposto (şeker ilavesi yapmadan pişirmek daha sağlıklı olacaktır)

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase yayla çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 adet karnıyarık (kızartmadan ocakta veya fırında közleyerek pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-1 küçük tabak bulgur pilavı

-2-3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya cacık

-1 orta boy elma ve 3 adet mürdüm eriğinden oluşan meyve salatası ( Üzerine 2 tam ceviz veya 6 adet çiğ badem ile birlikte isterseniz 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek tüketebilirsiniz.)

-1 dilim yağsız peynir

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 su bardağı yağsız süt

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase mercimek çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin)

-1 orta boy fırında çupra ızgara ( Çupraları çok az zeytin yağı, tuz, karabiber, defne yaprağı ilave ederek yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine koyarak pişirebilirsiniz. Garnitür olarak fırın tepsisinde balığın yanına patates, soğan ve sarımsak ilavesi yapabilirsiniz. 

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon kazandibi

iftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz.

-1 adet ıspanaklı gözleme (yağ eklemeden pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-1 su bardağı ayran

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-2 tam ceviz

-1 kase kremasız domates çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin)

-2 orta boy etli biber dolma 

-2-3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-2 ince dilim ananas ve 10 adet kirazdan oluşan  meyve salatası ( Üzerine ekleyeceğiniz 2 tam ceviz veya 6 adet çiğ badem ile birlikte tüketebilirsiniz. )

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 adet  yağsız beyaz peynirli tost (üzerine yağ sürmeden pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-1 su bardağı yağsız süt veya ayran

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase erişteli yeşil mercimek çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon yağsız ızgara et

-1 porsiyon haşlama veya ızgara sebze

-2 kaşık kepekli makarna

-2-3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-2 adet tulumba tatlısı 

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 orta boy kaşar peynirli sandviç

-1 su bardağı ayran

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-6 adet çiğ badem

-1 kase düğün çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon fırında garnitürlü tavuk ızgara ( Tavukları yağsız olarak sadece baharat ilavesi yaparak pişirme poşetinde  fırında pişirebilirsiniz. Garnitür olarak ise tavuğun yanına ayrı bir pişirme poşetine patates, soğan, sarımsak, biber, domates ilavesini baharatlandırıp,1 yemek kaşığı zeytin yağı ilave ederek pişirebilirsiniz. )

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 orta dilim karpuz

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 adet patatesli gözleme (yağ eklemeden pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-1 su bardağı yağsız süt veya ayran

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-6 adet fındık

-1 kase kremasız domates çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 küçük tabak etli şehriyeli güveç (yağsız etle ve çok az yağlı pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-1 küçük tabak zeytinyağlı bamya 

-2-3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon keşkül

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-3-4 adet yağsız ızgara köfte (etleri yağsız seçmeniz ve yağsız ızgara olarak pişirmeniz daha sağlıklı olacaktır)

-2 ince dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği

-1 su bardağı yağsız ayran

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase ezogelin çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 küçük tabak etli yeşil fasulye

-1 küçük tabak bulgur pilavı 

-Yoğurtlu semizotu salatası

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon şeftali tatlısı

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 adet haşlanmış yumurta

-Labne peynir

-1 tatlı kaşığı vişne reçeli

-5 adet yeşil zeytin

-2 ince dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği

-1 su bardağı yağsız süt

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase tavuk çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 büyük boy kabak sandal sefası

-2-3 kaşık yağsız yoğurt

-1porsiyon fırın makarna (kepekli makarnadan olması daha sağlıklı olacaktır)

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon fırın sütlaç

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 dilim sebzeli börek

-1 su bardağı yağsız süt

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-3-4 kuru kaysı

-2 tam ceviz

-1 kase sebze çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon pideli köfte

-Yoğurtlu patlıcan salatası

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 küçük salkım üzüm ve 3 adet irilerinden kırmızı erik üzerine 4 tam ceviz ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek hazırlanan meyve salatası

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Patatesli yumurta

-1 dilim yağsız beyaz peynir

-1 su bardağı yağsız süt

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase tarhana çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon etli kuru fasulye

-1 küçük tabak sebzeli bulgur pilavı

-1 su bardağı ayran

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon jöleli meyve tatlısı

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Ballı krep (1 tatlı kaşığı bal ile )

-1 dilim yağsız beyaz peynir

-1 su bardağı yağsız süt

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-2 tam ceviz

-1 kase balık çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon fırında somon (patates ,havuç garnitürlü)

-Yoğurtlu közlenmiş kırmızı biber salata

İftardan 1-1,5 saat sonra.

-1 porsiyon dondurmalı güllaç

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-2 dilim peynirli pide

-1 su bardağı yağsız süt

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-4 tam ceviz

-1 adet nektarin

-1 kase tel şehriye çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon tavuk döner

-Yoğurtlu semizotu salata

İftardan 1-1,5 saat sonra.

-3 adet şöbiyet ve ardından 1 kase yağsız yoğurt

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Peynirli omlet

-2 dilim tam buğday veya tam tahıl ekmeği

-1 su bardağı yağsız süt

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-2 tam ceviz

-1 kase sütlü tel şehriye çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 küçük tabak mantarlı et sote

-1 küçük tabak zeytin yağlı yeşil fasulye 

-1 kase cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon sade dondurmalı ekmek kadayıfı

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-2 dilim ev pizzası

-1 su bardağı yağsız süt

-5-6 adet taze kaysı

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase domates çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız 10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon ızgara tavuk

-1 küçük tabak zeytin yağlı kabak kalye 

-1 bardak ayran

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon çilekli veya vişneli sakızlı muhallebi

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Yumurtalı menemen

-1 su bardağı yağsız süt

-Labne peynir

-2 dilim tam buğday ekmeği

-3-4 adet kuru kaysı

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase ekşili çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon İzmir köfte

-1 küçük tabak sebzeli kuskus 

-1 bardak ayran

İftardan 1-1,5 saat sonra

-2 orta boy armut

-10 yarım ceviz

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 su bardağı yağsız süt

-Peynirli-reçelli pankek

-3-4 adet kuru kaysı

-4 yarım ceviz

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase tarhana çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon yalancı kızartma

-1 porsiyon fırında piliç baget 

-1 kase yağsız yoğurt

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon sütlü nuriye

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 su bardağı yağsız süt

-Yağsız beyaz peynirli-domatesli tost

-1 adet elma

-4 yarım ceviz

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase ezogelin çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız 10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon fırında sebze garnitürlü somon ızgara

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon sütlaç

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 su bardağı yağsız süt

-Lor peynirli yeşil omlet (dereotu, maydanoz ve yeşil biberleri çok az zeytinyağı ile kavurup üzerine kimyon, kekik, kırmızı biber, lor peyniri ve yumurta karışımını ekleyerek pişirebilirsiniz)

-10 yarım ceviz

-Domates-salatalık-biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase yayla çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon fırında püreli dalyan köfte

-1 kase cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 orta dilim karpuz

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 veya 1,5 su bardağı yağsız süt içine,  4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 5 tam ceviz + 1 yemek kaşığı buğday ruşeymi + 2 adet hurma + 1 adet elmayı  doğrayıp hepsini kasenin içinde karıştırarak yiyebilirsiniz.( Üzerine içeceğiniz 2-3 bardak su sizin gün boyu tok kalmanızı sağlayacaktır. )

-1 kase Acem çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon fırında patates oturtma

-Közlenmiş kırmızı biber (sirke ve sarımsaklı)

-2-3 yemek kaşığı yağsız yoğurt

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon vişne ile yapılmış yalancı tavuk göğsü

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 bardak kefir veya yağsız süt

-2 adet hurma

-10 yarım ceviz

( Sahurda yemek hazırlamak istemeyen ve vakti olmayanlar için hem besleyici, hem de tok tutan bir öğün olacaktır. )

-1 kase arpa şehriye çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon yağsız ızgara köfte

-1 küçük tabak zeytinyağlı barbunya

-1 kase yoğurtlu semizotu

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon dondurmalı irmik helva

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 bardak kefir veya yağsız süt

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 dilim az yağlı hazırlanmış kabaklı börek

-1 kase komposto

-2 tam ceviz

-1 kase sebze çorba

-2 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon balık ızgara

-2-3 yemek kaşığı karides güveç

-Közlenmiş kırmızı biber ( sirke ve sarımsaklı )

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 orta boy şeftali

-2-3 kırmızı erik

-2 tam ceviz

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 bardak kefir veya yağsız süt

-Mantarlı, lor peynirli dereotlu omlet

-1 dilim tam buğday ekmeği

-3-4 adet kuru kaysı

-2 tam ceviz

-1 kase ezogelin çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon kıymalı kepekli  makarna (makarnayı az haşlayarak glisemik indeksini daha da düşürebilirsiniz)

-1 küçük tabak zeytinyağlı taze fasulye

-1 bardak naneli ayran

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon muzlu güllaç

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Yumurtalı taze fasulye kavurma

-Cevizli peynirli erişte

-1 kase komposto

-Domates, salatalık, biber söğüş (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-1 kase tarhana çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon etli nohut

-1 küçük tabak bulgur pilavı

-1 kase cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-10-12 adet kiraz

-1 adet elma

-2 tam ceviz

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 adet haşlanmış yumurta

-2-3 dilim hellim ızgara

-2 dilim tam tahıl ekmeği

-1 su bardağı yağsız süt veya kefir

-Domates, salatalık, biber söğüş ( yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir. )

-2 tam ceviz

-3 adet kuru kaysı

-1 kase mercimek çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytin yağ + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon ızgara et

-4-5 adet irilerinden zeytinyağlı yaprak sarma

-1 kase yoğurtlu semizotu

İftardan 1-1,5 saat sonra

-Yarım porsiyon kaymaklı ekmek kadayıfı

-1 kase yağsız yoğurt (ntatlıdan sonra )

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-1 haşlanmış yumurta (kekik ve sızma zeytinyağı ile )

-1 dilim yağsız beyaz peynir

-2 dilim tam tahıl ekmeği

-1 su bardağı yağsız süt veya kefir

-Domates, salatalık, biber söğüş ( yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir. )

-2 tam ceviz

-2 adet hurma

-1 kase tel şehriye çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon patlıcan musakka ( patlıcanları kızartmadan yaparsanız daha sağlıklı olacaktır. )

-1 küçük tabak karabuğday pilavı

-1 kase cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon armut tatlısı

-1 kase yağsız yoğurt ( tatlıdan sonra )

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Menemen

-1 dilim dil peyniri

-2 dilim tam tahıl ekmeği

-1 su bardağı yağsız süt veya kefir

-Domates, salatalık, biber, dereotu, maydanoz  (yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir)

-2 tam ceviz

-2 adet hurma

-1 kase yıldız şehriye çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız 10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon nohutlu tavuklu bamya

-1 küçük tabak sebzeli bulgur pilavı

-1 kase cacık

İftardan 1-1,5 saat sonra

-3-4 top meyveli dondurma

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Sebzeli-beyaz peynirli omlet

-2 dilim tam tahıl ekmeği

-1 su bardağı yağsız süt veya kefir

-Domates, salatalık, biber, dereotu, maydanoz ( yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir. )

-2 tam ceviz

-1 adet armut

-1 kase yüksük çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız  10-15 dakika ara verin. )

-1 tabak tavuklu karabuğdaylı pazı

-1 kase sarımsaklı yoğurt

İftardan 1-1,5 saat sonra

-3-4 adet kaysı dolması

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Otlu-lor peynirli yağsız gözleme

-1 su bardağı yağsız süt veya kefir

-Domates, salatalık, biber, dereotu, maydanoz ( yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir. )

-1 kase vişne komposto

-2 tam ceviz

-1 kase mercimek çorba

-1 dilim tam tahıl veya tam buğday ekmeği veya avuç içinin yarısı kadar pide

-Salata ( 1 yemek kaşığı zeytinyağı + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız 10-15 dakika ara verin. )

-1 adet fırında garnitürlü ızgara levrek 

-1 küçük tabak piyaz

İftardan 1-1,5 saat sonra

-1 porsiyon yoğurt tatlısı ( dondurma ile servis edilebilir. )

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )

-Çılbır

-1 su bardağı yağsız süt veya kefir

-2 dilim tam tahıl ekmeği

-Domates, salatalık, biber, dereotu, maydanoz ( yağsız olarak istenildiği kadar tüketilebilir. )

-2 tam ceviz

-2 adet hurma

-1 kase ezogelin çorba

-Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı + limon veya sirke karışımlı sos )

( Eğer yapabiliyorsanız 10-15 dakika ara verin. )

-1 porsiyon İskender kebap ( üzerine tereyağı eklemeden ) 

-1 kase yağsız yoğurt

İftardan 1-1,5 saat sonra

-2 adet taze incir

-10 yarım ceviz

( İftardan 2 saat kadar sonra yaklaşık 1 saat yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz. )